お通じ 改善 ダイエット

お通じを改善してダイエットできる3つの方法とは!?

お通じ 改善 ダイエット

 

 

食物繊維を沢山摂取する

 

 

栄養素の中でも食物繊維はお通じの通りを良くしてくれますので
普段の食事の中で食物繊維を積極的に摂取しましょう。

 

食品としては海藻類、豆類、野菜類、きのこ類、果実類があります。
1日あたりの摂取量は成人男性で19g以上成人女性で17g以上となっています。

 

水分を摂取する

 

 

水分を摂取することによって便がやわらかくなり便通が良くなります。
1日1,5〜2,0リットルくらいは摂取した方がいいですね。

 

注意点として緑茶コーヒーなどは利尿作用があるので
逆に体の水分が出て行ってしまうのであまり飲まないようにしましょう。

 

 

適度な運動で体を動かす

 

 

激しい運動は体に無理な負担がかかりますのでウォーキングなどの適度な運動が良いでしょう。
運動することによって腸が適度に刺激されて働きが良くなり便通が改善できるでしょう。

 

さらに脂肪も燃焼されるので一石二鳥ですね!

 

よく聞く〇〇ダイエットは便秘になりやすい!?

 

 

よくテレビなどで「〇〇抜きダイエット!」とかいろんなダイエット法が紹介されていますね。
ただ〇〇抜きダイエットは場合によっては便秘になりやすいです。

 

体に必要な栄養が足りないから太る!?

 

 

何故かと言うと体に必要なエネルギーが外から入ってこないと
体はエネルギーなるべく使わないように省エネモードに切り替わります。

 

そうすると体の代謝が悪くなり脂肪が燃えにくくもなり
結果的に便も出にくく便秘になりやすくなります。

 

なので体調だけ崩して
結果的に「痩せない」という事実しか残りません。

 

なのでお通じの通りを良くして
体の老廃物をしっかりと出すところからダイエットは始まるんです。